KabarDermayu.com – Protein selama ini seringkali diasosiasikan dengan para atlet atau mereka yang giat berolahraga di pusat kebugaran. Namun, peran protein dalam tubuh jauh melampaui fungsi tersebut dan sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, bahkan bagi individu yang tidak memiliki rutinitas olahraga intens.
Bagi orang dewasa yang aktif, baik karena tuntutan pekerjaan, mobilitas harian, maupun keinginan untuk menjaga kebugaran, konsumsi protein yang stabil merupakan salah satu pilar utama untuk mempertahankan energi dan daya tahan tubuh. Hal ini ditegaskan oleh Dr. Krissy Ladner, Director of Sports Performance and Nutrition Education di Herbalife.
Menurut Dr. Ladner, protein tidak hanya berperan dalam pembentukan otot, tetapi juga krusial dalam membantu tubuh memperbaiki jaringan yang mengalami kerusakan akibat aktivitas sehari-hari. Setiap gerakan yang kita lakukan, mulai dari sekadar berjalan hingga mengangkat benda, memberikan tekanan pada otot. Di sinilah peran protein menjadi vital, membantu proses pemulihan sekaligus menjaga kekuatan otot dalam jangka panjang.
Lebih lanjut, protein juga memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme tubuh agar tetap bekerja secara optimal. Massa otot tanpa lemak yang terjaga dengan baik berkontribusi pada efisiensi penggunaan energi oleh tubuh. Efisiensi ini pada akhirnya akan berdampak positif pada pengelolaan berat badan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Salah satu kesalahpahaman yang umum terjadi adalah mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi protein. Banyak orang beranggapan bahwa protein hanya penting dikonsumsi setelah berolahraga atau ketika targetnya adalah membentuk otot. Padahal, tubuh justru dapat memperoleh manfaat maksimal ketika asupan protein didistribusikan secara merata sepanjang hari.
Mengonsumsi protein dalam setiap waktu makan terbukti dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Selain itu, pola ini juga efektif dalam mengendalikan rasa lapar. Asupan protein yang terdistribusi dengan baik juga mendukung proses pemulihan tubuh dari aktivitas harian yang seringkali tanpa disadari menguras banyak tenaga.
“Pendekatan ini juga mendukung pemulihan dari aktivitas fisik sehari-hari. Mengombinasikan protein dengan karbohidrat setelah beraktivitas membantu mengisi kembali cadangan energi sekaligus mendukung perbaikan otot. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat meningkatkan konsistensi dan mengurangi rasa pegal, sehingga lebih mudah untuk tetap aktif,” jelas Dr. Ladner, dalam keterangannya yang dikutip pada Senin, 4 Mei 2026.
Baca juga: Tingkat Kecemasan Warga Iran Meningkat Akibat Perang dengan AS
Mengenai sumber protein, tidak ada keharusan untuk mengonsumsi satu jenis makanan saja. Sumber protein hewani seperti ikan, telur, dan produk susu dikenal mudah diserap oleh tubuh karena kandungan asam amino esensialnya yang lengkap. Namun, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan produk olahan kedelai juga memberikan manfaat tambahan, termasuk serat dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Mengombinasikan berbagai sumber protein dinilai sebagai strategi terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh sekaligus memastikan pola makan yang seimbang.
Di tengah kesibukan rutinitas modern, memenuhi kebutuhan protein harian seringkali menjadi sebuah tantangan. Jadwal yang padat terkadang membuat banyak orang terpaksa melewatkan waktu makan atau memilih makanan praktis yang cenderung rendah nutrisi. Dalam situasi seperti ini, camilan yang kaya protein atau minuman seperti smoothie bisa menjadi alternatif yang efektif untuk memastikan asupan protein tetap terpenuhi.
Peran protein menjadi semakin krusial seiring bertambahnya usia. Tubuh secara alami mengalami penurunan massa otot, bahkan sejak usia paruh baya. Jika kondisi ini tidak diantisipasi dengan baik, dapat berdampak pada penurunan kekuatan, keseimbangan, hingga kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Menjaga asupan protein yang memadai, ditambah dengan aktivitas fisik yang rutin, dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh dalam jangka panjang. Manfaatnya terasa mulai dari hal sederhana seperti kemudahan naik tangga hingga terjaganya keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Pada akhirnya, kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari protein bukanlah terletak pada jumlah yang berlebihan, melainkan pada konsistensi asupan. Kebiasaan sederhana seperti menambahkan sumber protein saat sarapan atau memastikan setiap waktu makan memiliki keseimbangan nutrisi dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan.
“Protein bukan hanya untuk atlet atau tujuan spesifik lainnya. Ini adalah nutrisi esensial harian yang mendukung pergerakan, pemulihan, dan vitalitas jangka panjang. Ketika asupan protein dilakukan secara konsisten dan seimbang, protein menjadi alat yang sangat berharga untuk mendukung kehidupan yang aktif dan penuh energi,” pungkas Dr. Ladner.
